Mantenga la cabeza levantada

El reflujo ocurre con mayor frecuencia cuando se está acostado, pues los fluidos estomacales pueden subir con mayor facilidad. Levantar la cabecera de su cama de 4 a 6 pulgadas puede ser de ayuda. ¿Cómo hacerlo?

• Ponga bloques o libros debajo de las patas de la cabecera de la cama. O coloque una cuña debajo del colchón. Muchas fábricas de espumas pueden hacerle una que se acomode a sus necesidades. La cuña debe ir desde su cintura a la parte superior de su cabeza.

• No coloque su cabeza sobre varias almohadas simplemente. Esto aumenta la presión sobre el estómago. Puede empeorar la GERD.

Cuide sus hábitos alimenticios

Ciertos alimentos pueden aumentar la cantidad de ácido estomacal o relajar el esfínter esofágico inferior. Esto aumenta las probabilidades de desarrollar GERD. Es conveniente evitar lo siguiente si le provocan síntomas:

• Café, té y bebidas carbonatadas (con o sin cafeína)

• Comidas grasosas o picantes

• Menta, chocolate, cebolla, tomate y cítricos

• Menta

• Cualquier otro alimento que le cause irritación estomacal o dolor

Alivie la presión

Estas son algunas recomendaciones:

• Reduzca el tamaño de sus comidas, aunque tenga que comer con más frecuencia.

• No se acueste enseguida después de comer. Espere unas horas para que se vacíe el estómago.

• No use cinturones ajustados o ropa ajustada.

• Baje de peso.

Tabaco y alcohol

No fume ni beba alcohol. Pueden empeorar los síntomas de GERD.